A chegada da menopausa provoca várias mudanças no corpo. Uma das mais percebidas acontece na pele, que pode ficar mais seca, fina e com menos firmeza.
Isso ocorre porque, nessa fase, há queda nos níveis de estrogênio, hormônio que também participa da manutenção da pele. Estudos apontam que essa redução está ligada à diminuição da produção de colágeno e da elasticidade da pele.
Alimentação pode ser aliada
Embora a perda de colágeno faça parte do processo natural de envelhecimento, alguns hábitos ajudam o organismo a passar por essa fase com mais equilíbrio.
A alimentação é um deles. Nutrientes como vitamina C, proteínas, zinco e antioxidantes participam da formação e da proteção das fibras de colágeno. A vitamina C, por exemplo, é necessária para a biossíntese do colágeno, segundo o National Institutes of Health.
5 alimentos que podem ajudar
1. Frutas cítricas e vermelhas
Laranja, limão, acerola, morango e kiwi são fontes de vitamina C. Esse nutriente ajuda na formação do colágeno e também atua como antioxidante.
2. Vegetais verde-escuros
Couve, espinafre e brócolis oferecem vitaminas e compostos antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos.
3. Carnes, ovos e laticínios
Esses alimentos fornecem proteínas e aminoácidos importantes para a formação das fibras de sustentação da pele.
4. Sementes e castanhas
Sementes de abóbora, girassol, castanhas e nozes são fontes de zinco, mineral envolvido em várias funções do organismo, incluindo processos ligados à renovação celular.
5. Aveia e leguminosas
Aveia, feijão e lentilha contêm nutrientes associados à saúde da pele e ao bom funcionamento do corpo.
Cuidado vai além do prato
A alimentação ajuda, mas não age sozinha. Hidratação, sono adequado, prática regular de atividade física e uso diário de protetor solar também são importantes.
Em caso de sintomas intensos na menopausa, o ideal é procurar atendimento médico para uma avaliação individual.
